“Entrenamiento en Relajación Muscular Progresiva”

El entrenamiento en Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica de autoconocimiento que nos permite tomar consciencia de nuestro estado físico y emocional para vivir de una manera más plena y saludable. Esta técnica, desarrollada por el médico Edmund Jacobson en los años 30, se basa en la premisa de que la tensión muscular es un reflejo de la tensión emocional. Por lo tanto, aprender a relajar nuestra musculatura nos ayuda a liberar también tensiones emocionales y a gestionar mejor nuestro estrés.

El RMP consiste en contraer y relajar de forma consciente y secuencial los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo. Al hacerlo, nos volvemos conscientes de las sensaciones de tensión y relajación, aprendiendo a reconocer y a diferenciar estas dos condiciones en nuestro cuerpo. Con la práctica, esta habilidad puede extenderse a nuestra vida diaria, permitiéndonos detectar y disminuir la tensión antes de que se convierta en estrés.

Profesionales

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Situaciones

Situaciones habituales que nos suceden sin darnos cuenta ¿te has encontrado alguna vez en alguna situación?

A veces, después de un día largo y agotador, no logro relajarme y conciliar el sueño

Aunque me esfuerzo en hacer ejercicios de relajación, parece que mis músculos no responden

En momentos de estrés, mi cuerpo se tensa y no puedo controlarlo

A pesar de que practico yoga, siento que no logro liberar la tensión muscular

Trato de respirar profundo y relajarme, pero mi cuerpo no coopera

Aunque intento meditar, no logro concentrarme porque mis músculos están tensos

Hago ejercicios de estiramiento, pero no logro relajar mis músculos

A pesar de que trato de relajarme, mi cuerpo está rígido

Trato de relajarme, pero mi mente no deja de pensar en las cosas que tengo que hacer

Hago ejercicios de relajación, pero siento que no funcionan

No entiendo por qué no puedo liberar la tensión muscular, a pesar de que trato de hacerlo

Aunque trato de relajarme, mi cuerpo sigue tenso

Trato de relajarme, pero mi mente sigue ocupada con pensamientos y preocupaciones

Siento que mi cuerpo está tenso todo el tiempo, a pesar de mis intentos de relajarme

Intento liberar la tensión muscular, pero parece que no tengo control sobre mi cuerpo

Aunque trato de relajarme, no logro deshacerme de la tensión muscular

Siento que mi cuerpo está tenso y rígido, a pesar de mis intentos de relajarme

No puedo relajar mi cuerpo, a pesar de mis intentos de hacerlo

Aunque intento relajarme, mi cuerpo sigue tenso

No entiendo por qué no puedo liberar la tensión muscular, a pesar de que hago ejercicios de relajación.

Recursos

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